BLOG
Proč by hubnutí nemělo být vaším cílem
Snaha zhubnout a žít aktivní životní styl je skvělý cíl, který si můžete nastavit, ale problém může nastat, když se podíváme na způsob, jakým lidé mají tendenci měřit tento cíl. Ano, mluvíme o měřítku. Není žádným překvapením, že číslo, které se na vás dívá, má po celá desetiletí velkou váhu, ale co kdybychom vám řekli, že to nemusí být nejlepší způsob, jak sledovat vaše zdraví?
Zmatený? Pokračujte v čtení, abyste zjistili, proč by hubnutí nemělo být vaším cílem!
Hubnutí se zaměřuje na zobecnění
Myšlení velkého obrazu má své výhody, ale pokud jde o vaše tělo, chcete být co nejpodrobnější. Všichni jsme pravděpodobně slyšeli slovo „BMI“ házet kolem v rozhovoru o hubnutí nebo zpět v naší třídě zdraví na střední škole. Ve skutečnosti je to pravděpodobně způsob, jak jste dostali magické číslo ve své hlavě, které jste se snažili zasáhnout na stupnici po celá léta. Ale znáte skutečnou vědu, která za tím stojí?
Ukázalo se, že metodika BMI není tak vědecky složitá, jak si myslíte. Tato dlouhodobě praktikovaná metoda, která je zkratkou pro Body Mass Index, má za cíl určit „zdravé“ tělo pouze na základě pohlaví, hmotnosti a výšky. Spoléháním se na obecný poměr mezi výškou a hmotností nemůže BMI skutečně zachytit to, CO přispívá k číslu na váze. A protože nebere v úvahu vše od procenta tuku až po svalovou hmotu, může to vést k chybným výsledkům.
Je to proto, že tuková hmota a svalová hmota přispívají k hmotnosti velmi odlišnými způsoby. Tuk je nezbytný pro přežití, ale když je nadbytek, mohou nastat zdravotní problémy. Ve srovnání s tím je svalová hmota dobrá pro vaše zdraví, ale také má tendenci vážit více objemově než stejné množství tuku. To znamená, že zvýšení počtu na stupnici by mohlo být přičítáno nárůstu svalové hmoty, i když tělesný tuk zůstává stejný nebo dokonce klesá. A to je přesně důvod, proč omezení BMI ovlivňují přesnost metody.
Například lidé, kteří jsou menší, ale mají vysokou svalovou hmotu, jsou často klasifikováni jako „nadváha“ podle standardů BMI. Je to proto, že jejich svaly způsobují, že překračují doporučenou hmotnost pro jejich výšku. Nemluvě o tom, že tělo každého je postaveno jinak a BMI často nebere v úvahu tyto krásné rozdíly.
To je důvod, proč je složení těla důležité.
Složení těla se zaměřuje na detaily
Složení těla je novější metrika, která vzala fitness průmysl bouří. Tento hloubkový přístup se podrobněji zabývá tělem zkoumáním klíčových faktorů, které skutečně tvoří vaši váhu. Hlavní důraz je kladen na procento tuku, ale také rozkládá svalovou hmotnost, kostní hmotu a další. Složení těla je nejpřesněji měřeno lékařem, ale může být také sledováno měřením obvodu pasu, nohou a paží.
Kulturisté jsou skvělou skupinou, kterou je třeba prozkoumat při ilustraci výhod složení těla oproti BMI. Zatímco tito sportovci mohou mít tendenci vážit více než průměrná osoba v jejich výškové / genderové třídě, velká část této hmotnosti je výsledkem jejich působivé svalové hmoty. Z pohledu BMI by byli často hozeni do kategorie „obézní“, zatímco jejich tělesné složení by naznačovalo, že skutečně mají zdravé procento tuku.
Vzhledem k tomu, že složení těla se zaměřuje na detaily, aby se vytvořil obraz celého těla, je to skvělý způsob, jak pomoci určit, které konkrétní životní návyky mohou přispívat k celkové hmotnosti a které návyky mohou vyžadovat úpravu. Ať už je tedy vaším osobním cílem budovat svaly nebo nižší tělesný tuk, měření vašeho pokroku podle složení těla vám pomůže vytyčit jasnou cestu, kterou lze snadno vizualizovat a sledovat – aniž byste museli neustále kontrolovat váhu.
Tipy pro zdravé složení těla
Cvičte 3-4x týdně: Cvičení je zásadní, pokud jde o rozvoj zdravého složení těla. Kardio cvičení jsou ideální pro spalování kalorií a snižování tělesného tuku, zatímco silový trénink je skvělým místem pro budování svalů a zvyšování tónu. Nebojte se kombinovat svůj trénink na základě vašich osobních fitness cílů!
Upřednostněte výživu: Zdravé tělo není jen o kardiu a váze. Ve skutečnosti je vytvoření vyvážené stravy, která upřednostňuje správnou výživu, stejně důležité pro dosažení optimálního složení těla. Jíst jídla s vysokým obsahem ovoce, zeleniny a bílkovin – a vyhnout se těm s vysokým obsahem cukru a tuku – je vynikající způsob, jak zajistit, aby vaše tělo dostalo správné palivo.
Dopřejte si dostatek spánku: Možná si myslíte, že „ještě jedna epizoda“ pozdě v noci neuškodí… Ale věda říká něco jiného. Nedostatek spánku je záludný viník, který může přispět k ukládání tělesného tuku, zejména v oblasti žaludku. Je to proto, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu (tj. Stresového hormonu), což způsobuje, že tělo lpí na přebytečném tuku.
Zůstaňte hydratovaní: Věděli jste, že nejméně 60% vašeho těla je tvořeno vodou? Nejen, že voda působí jako stavební kámen pro naše buňky, ale také pomáhá transportovat živiny do svalů, aby pomohla zvýšit sílu a poskytnout energii. Něco, co určitě potřebujete, když udeříte do posilovny.
Pořizování fotografií pokroku: Vzhledem k tomu, že složení těla se zaměřuje více na procento zdravého tuku než na číslo na stupnici, je mnohem snazší vidět výsledky podle toho, jak vaše oblečení sedí nebo jak vypadáte v zrcadle. Chcete-li získat lepší představu o svém pokroku, zkuste fotografovat před a po důkladné vaší fitness cestě. To vám pomůže vizualizovat jak ztrátu tělesného tuku, tak zvýšení svalového tonusu.